第 545 章 硬汉训练法（3/5）
德林说道：“既然大家都同意文穆杨同志出任总副区队长，那么我就上报大队，下面是不是看一看文穆杨同志的特殊训练手段？”
“好，牛副队长，集合队伍到小操场，让文总副上第一堂训练课。”
“队长，这是什么称呼啊，文总副？还是总教练好听。”
“好，那就叫你总教练，到小操场集合。”
牛旭光在走廊吹响了哨子：“全体到楼下小操场集合。”
到了楼下小操场，牛旭光集合队伍：“向右看齐，向前看，稍息，立-正，队长同志，全队集合完毕请指示。”
“请稍息。”
“是，稍息。”
宋功一个军礼，“同志们，请稍息，今天这节训练课，由二区队副区队长文穆杨同志来主导，同志们鼓掌欢迎。”
文穆杨上前给同志们敬礼：“同志们，有多少同志绑着沙袋子呢，举手我看看。”
二区队的学员都举起了手，其它区队也有不少学员举起了手。
“手放下，我现在宣布一条纪律，绑沙袋子的同志早晨训练时可以佩戴，过了中午一律取下，不佩戴沙袋子的同志我不鼓励佩戴，要问为什么，可以去找石千里同志寻找答案，他会告诉你怎么提高跑步速度。”
“喂石千里，飞毛腿，你是怎么练的？”队伍传来嗡嗡声。
文穆杨大喊一声，“安静，下面我宣布第二条纪律，严格按照作息时间来学习和训练，严禁任何学员利用休息时间加练，把训练课的时间充分利用起来就够了，否则就把腿练废了，听明白没有？”
学员们齐呼：“听明白了。”
“好，绑着沙袋子的同志去找石千里讨教密招儿，没绑沙袋子的同志跟着我练习腿部肌肉，各班散开。”
石千里领着绑沙袋子的学员练习密招儿去了，剩下的学员以班为单位，站成了体操队形，文穆杨下了口令。
“听我口令，一步一动分解动作，一，叉开腿与两肩同宽，二，吸气收肛收腹舌抵下颚，三，抬起脚后跟站立，开始。”
一听这么简单的动作，学员们全都按照文穆杨讲的动作开始了分解练习。
“注意呼吸，肚子吸满之后脚后跟使劲落地，落地时呼气，重复刚才的动作，注意调整好呼吸的节奏，不要憋气太长。”
练习了十分钟，有的学员脚后跟已经抬不起来了，文穆杨又下了口令：“脚后跟还能抬起来的继续坚持，脚后跟抬不起来的跟着我学。”
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